PJOK · Bab 5 Renang Gaya Punggung

TugiminJoko, dkk

23/08/2021 05:01:20

SMP 9 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan dan Olahraga Bab 2 Latihan untuk Meningkatkan Kebugaran Bab 3 Senam Lantai Bab 4 Senam Irama Bab 5 Renang Gaya Punggung Bab 6 Kegiatan Penjelajahan Bab 7 Cara-Cara Menghadapi Bencana Bab 8 Permainan dan Olahraga Bab 9 Kebugaran Jasmani Bab 10 Rangkaian Senam Lantai Bab 11 Renang Gaya Bebas Bab 12 Senam Irama

Halaman

Renang Gaya Punggung

6161

Dalam olah raga renang terdapat empat gaya renang, yaitu gaya bebas, gaya

dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Renang gaya punggung adalah renang

yang dilakukan dengan sikap tubuh telentang dan gerakan kedua kaki menyerupai

sepakan ke atas. Untuk berenang gaya punggung diperlukan penguasaan teknik dasar.

Misalnya, meluncur, menggerakkan lengan dan tungkai, pengambilan nafas serta

serta kombinasi gerakan lengan, tungkai, dan mengambil napas.

Bab

Renang Gaya Punggung

Siswa mampu mempraktikkan gerak dasar renang gaya punggung: meluncur,

menggerakkan tungkai, menggerakkan lengan, serta nilai kebersihan, keberanian dan

percaya diri

Siswa mampu mempraktikkan kombinasi gerakan lengan dan tungkai renang gaya

punggung, serta nilai keberanian dan percaya diri

6262

Aktif Berolahraga SMP IX

Renang Gaya Punggung

Gerakan Meluncur

Gerakan Tungkai

Gerakan Lengan

Cara Bernapas

Gerak Renang Lengkap

Pembalikan Renang Gaya Punggung

Renang Gaya Punggung

6363

Dalam olah raga renang terdapat empat gaya renang, yaitu gaya bebas, gaya dada,

gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Peraturan pertandingan renang diselenggarakan

menurut peraturan pertandingan PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia) yang mengacu

pada Federasi Renang Sedunia atau FINA (

Federation Internasional de Nation Amatur

Renang gaya punggung adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telentang

dan gerakan kedua kaki menyerupai sepakan ke atas. Renang gaya punggung mulai dikenal

sejak sekitar tahun 1912. Untuk berenang gaya punggung diperlukan penguasaan teknik

dasar. Misalnya, meluncur, menggerakkan lengan dan tungkai, pengambilan nafas serta

serta kombinasi gerakan lengan, tungkai, mengambil napas, dan pembalikan.

Gerakan Meluncur

Untuk dapat melakukan renang gaya punggung, kalian

harus menguasai teknik meluncur dahulu. Meluncur adalah

teknik dasar yang harus dikuasai oleh setiap perenang.

Gerakan meluncur merupakan gerakan menyusur (seperti

gerakan peluru) di dalam air dengan kondisi tubuh

stream

line.

Caranya dengan melakukan tolakan dari dinding kolam

atau dasar kolam tanpa ada gerakan dari anggota tubuh

setelah melakukan tolakan saat meluncur.

Gerakan meluncur mempunyai tujuan utama melatih

keseimbangan tubuh di air. Latihan diperlukan teristimewa

untuk latihan keseimbangan tubuh di air. Tidak sedikit yang

belajar berenang, karena tidak mampu menguasai

keseimbangan tubuh, tenggelam dan tidak mampu berdiri di

kolam, meskipun kolam itu dangkal. Langkah-langkahnya

adalah sebagai berikut.

Berdirilah di tepi kolam dengan dada rapat pada dinding

kolam. Kedua lengan memegang tepi kolam.

Kedua telapak kaki menempel pada dinding untuk siap

menolak.

Luruskan kedua lengan di atas kepala dengan ibu jari

saling berkaitan satu sama lain.

Tundukkan kepala dengan berusaha ujung jari tangan

lebih dahulu tiba di atas permukaan air. Serentak dengan

tibanya kedua tangan diatas permukaan air, kaki yang

menempel pada dinding kolam ditolakkan hingga tubuh

terdorong ke depan. Kemudian, kedua kaki digerakkan

bergantian ke atas dan ke bawah secara terus-menerus.

6464

Aktif Berolahraga SMP IX

bar 5.1

Gerakan meluncur

Pada start renang gaya punggung, tolakan kaki diusahakan sekuat mungkin dan dibarengi

dengan ayunan tangan. Usahakan posisi badan sejajar dengan air dan dilanjutkan dengan

gerakan renang gaya punggung secepatnya.

Sumber:

Renang untuk Pemula

Gerakan Tungkai

Gerakan tungkai merupakan gerakan dasar renang gaya

punggung. Gerakan tungkai gaya punggung hampir sama

pada gerakan pada gaya bebas (

crawl)

dengan posisi badan

terlentang. Gerakan tungkai merupakan gerakan lecutan ke

bawah dan lecutan ke atas (naik-turun) tungkai kanan dan

kiri secara bergantian dengan pangkal paha sebagai

porosnya. Tujuannya memindahkan badan ke depan karena

adanya lecutan atau penekanan terhadap air.

Saat tungkai bergerak ke atas permukaan air, tungkai

bawah akan menendang dan melecut membentuk sudut pada

lutut sebagai akibat turunnnya tungkai bawah. Di darat, gerak

tungkai bisa dilatih dengan sikap duduk, terlentang, atau

sikap duduk dengan kaki menggantung ke air. Metode ini

membantu dalam mengembangkan posisi badan yang baik.

bar 5.2

Gerakan tungkai

Gerakan tungkai gaya punggung sama dengan gerakan kaki gaya bebas, tetapi dalam keadaan

terbalik. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan telentang dengan kedua

lengan di atas kepala. Metode ini membantu dalam mengembangkan posisi badan yang baik.

Sumber:

www.wikipedia.or/wiki/renang

Renang Gaya Punggung

6565

Gerakan Lengan

Gerakan lengan gaya punggung merupakan rangkaian

gerakan lengan yang dilakukan secara bergantian

(berkesinambungan) antara lengan kanan dan kiri dengan

rangkaian mulai dari saat masuk ke dalam air. Caranya adalah

sebagai berikut.

Lengan secara bergantian diayunkan ke atas air

melampaui kepala dan masuk ke dalam air di depan

kepala agak ke samping.

Setelah tangan masuk ke dalam air, mulailah gerakan

menekan dan mendorong air dengan kuat sehingga

lengan berada lurus di sisi badan.

Untuk memperoleh hasil yang lebih baik, jari-jari tangan

dirapatkan.

Sebutkan dan jelaskan perbandingan antara gerakan lengan dan tungkai!

Cara Bernapas Renang Gaya Punggung

Cara mengambil nafas pada renang gaya punggung adalah

dengan cara ambil nafas dengan mulut dan membuang nafas dengan

mulut dan hidung. Sebagai patokan, apabila mampu mengambil udara

dengan memutar kepala ke arah kanan, maka sebagai padanannya

adalah di saat punggung mengambil nafas di saat tangan kanan

melakukan fase istirahat (

recovery

), dan membuang napas di saat

tangan kiri melakukan fase istirahat.

bar 5.4

Gerakan mengambil napas

bar 5.3

Gerakan lengan

6666

Aktif Berolahraga SMP IX

Gerakan Renang Lengkap

Koordinasi gerakan tungkai, lengan, dan napas renang

gaya punggung merupakan gabungan dari ketiga teknik gerak

dasar renang gaya punggung. Mengkoordinasikan gerakan

tungkai, lengan dan nafas secara teratur ini disebut gerak

renang gaya punggung lengkap. Pertama gerakan meluncur,

dilanjutkan dengan gerakan tungkai, lengan, dan pernapasan

dengan seksama sehingga terwujud suatu gaya punggung

yang baik.

Yang terpenting pada latihan kombinasi adalah kombinasi

antara gerakan tungkai dan gerakan lengan. Kedua gerakan

ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga

penggerak. Gerakan kombinasi gaya punggung hampir sama

dengan gerakan kombinasi pada gaya bebas. Lengan dan

kaki tidak bekerja sendiri-sendiri, tetapi ritme gerakan kaki

harus disesuaikan dengan ritme gerakan lengan.

bar 5.5

Gerakan renang lengkap

Pembalikan Renang Gaya Punggung

Adapun teknik-teknik pembalikan pada gaya renang

dapat dibedakan sebagai berikut.

Pembalikan renang gaya bebas ada tiga macam, yaitu

1) pembalikan biasa/umum (

general turn

);

2) pembalikan salto depan (

forward somersault

);

3) pembalikan salto belakang (

kiefer method

Pembalikan gaya punggung ada tiga macam, yaitu

1) pembalikan biasa/salto samping (

flip turn

);

2) pembalikan salto duduk (

spin turn

);

3) pembalikan salto depan.

Pembalikan gaya dada dan gaya kupu-kupu dilakukan

secara biasa yang didahului dengan kedua tangan

menempel pada dinding kolam. Cara pembalikan renang

gaya punggung adalah sebagai berikut.

bar 5.6

Pembalikan start gaya punggung

Renang Gaya Punggung

6767

Dalam olah raga renang terdapat

empat gaya renang, yaitu gaya bebas,

gaya dada, gaya punggung, dan gaya

kupu-kupu.

Renang gaya punggung adalah

renang yang dilakukan dengan sikap

tubuh telentang dan gerakan kedua

kaki menyerupai sepakan ke atas.

Untuk berenang gaya punggung

diperlukan penguasaan teknik dasar.

Misalnya, meluncur, menggerakkan

lengan dan tungkai, pengambilan nafas

serta serta kombinasi gerakan lengan,

tungkai, dan mengambil napas.

Untuk dapat melakukan renang gaya

punggung, kalian harus menguasai

teknik meluncur dahulu.

Meluncur adalah teknik dasar yang

harus dikuasai oleh setiap perenang.

Gerakan meluncur merupakan

gerakan menyusur (seperti gerakan

peluru) di dalam air dengan kondisi

tubuh

stream line.

Caranya dengan

melakukan tolakan dari dinding

kolam atau dasar kolam tanpa ada

gerakan dari anggota tubuh setelah

melakukan tolakan saat meluncur.

a. Setelah berenang dan sampai di tepi kolam, satu

tangan menyentuh dinding kolam, bawa kedua lutut

ke depan dada, dan putar badan ke samping (kanan

dan kiri).

b. Setelah badan berputar, tempelkan kedua kaki pada

dinding kolam hingga badan membulat mem-

belakangi arah lintasan renang.

c. Tolakkan kedua kaki pada dinding kolam dan tangan

lurus dilanjutkan dengan berenang.

Renang melatih keberanian, kedisiplinan, dan kerja keras. Apakah contoh-contoh nilai-nilai

tersebut dalam latihan renang yang kalian lakukan. Diskusikan bersama teman sekelompokmu.

Kalian bisa menanyakannya kepada guru pengampu untuk menambah wawasan. Isikan

simpulan diskusimu pada tabel berikut ini.

Elvira Rosa Nasution adalah

perenang putri Indonesia. Ia

memperoleh medali emas di

SEA Games dan beberapa

medali kejuaraan renang

Asia ataupun dunia. Ia ber-

prestasi karena tekun

berlatih sejak usia dini

dengan bimbingan ayahnya,

Raja Nasution.

Sumber:

www.indoswim.org

Contoh Nilai-Nilai dala

Latihan

Jenis Latihan

Keberanian

Kedisiplinan

Kerja Keras

6868

Aktif Berolahraga SMP IX

Induk organisasi renang dunia adalah ....

a. FIBA

b. ITTF

c. FINA

d. FIFA

Yang tidak termasuk gaya renang adalah

....

a. gaya bebas

b. gaya hiu

c. gaya punggung

d. gaya kupu-kupu

Yang tidak termasuk teknik gerakan

renang gaya punggung adalah ....

a. gerakan mengapung

b. gerakan tungkai

c. gerakan lengan

d. pengambilan napas

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara

beri tanda silang

(x) pada huruf a, b, c atau d !

Renang gaya punggung sering disebut

juga ....

a. gaya

back crawl

b. gaya

back stroke

c. gaya dolpin

d. gaya katak

Renang gaya punggung mulai dikenal

sejak sekitar ....

a. tahun 1912

b. tahun 1915

c. tahun 1920

d. tahun 1930

Cara melakukan start renang gaya

punggung adalah ....

a. berada di atas balok start

b. berada di dalam air kolam

c. berada di samping kolam

d. terserah pada perenang

Gerakan meluncur mempunyai tujuan

utama melatih keseimbangan tubuh

di air.

Gerakan tungkai gaya punggung

hampir sama pada gerakan pada

gaya bebas (

crawl)

dengan posisi

badan terlentang.

Gerakan lengan gaya punggung

merupakan rangkaian gerakan

lengan yang dilakukan secara

bergantian (berkesinambungan)

antara lengan kanan dan kiri dengan

rangkaian mulai dari saat masuk ke

dalam air.

Koordinasi gerakan tungkai, lengan,

dan napas renang gaya punggung

merupakan gabungan dari ketiga

teknik gerak dasar renang gaya

punggung.

Renang Gaya Punggung

6969

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

Gerakan kaki dan tangan pada renang gaya punggung disertai sembulan ... di permukaan

air.

Gerakan tungkai renang gaya punggung dilakukan dengan posisi badan telentang dan

kedua lengan di atas ....

Gerakan tarikan lengan renang gaya punggung dimulai dengan kedua telapak tangan

berada di samping ....

Pada saat mengambil napas posisi lengan mulai masuk ke ....

Gaya punggung mulai dikenal sejak sekitar tahun ....

C. Jawablah pertanyaan berikut ini dengan singkat dan tepat!

Bagaimana gerakan tungkai renang gaya punggung?

Bagaimana gerakan lengan renang gaya punggung?

Kapankah pengambilan napas renang gaya punggung dilakukan?

Sebutkan 4 gaya yang diperlombakan pada lomba renang!

Jelaskan sikap permulaan teknik gerakan tungkai renang gaya punggung!

Teknik yang tidak perlu latihan khusus

renang gaya punggung adalah ....

a. posisi badan

b. gerakan kaki

c. ayunan lengan

d. pengambilan napas

8. Rangkaian gerakan lengan, tungkai, dan

mengambil napas pada renang disebut

....

a. bersama-sama

b. ganti gerakan

c. kombinasi gerakan

d. uji gerakan

Posisi badan tidur telentang dan

terapung lurus lurus dengan permukaan

air disebut....

aerodynamic

dolphin style

streamline

d. dragline

10. Gaya renang yang menggunakan teknik

start dari bawah atau kolam adalah ....

a. gaya bebas

b. gaya punggung

c. gaya dada

d. gaya kupu-kupu

7070

Aktif Berolahraga SMP IX

Setelah mempelajari materi renang gaya punggung kalian bisa menerapkannya saat

berlatih.

Berlatihlah dengan tekun agar kemampuanmu semakin meningkat.

Namun, berhati-hatilah saat berlatih di kolam renang dan jangan bercanda berlebihan

karena akan membahayakan diri sendiri dan orang lain

efleksi